Yaz sıcakları bastırınca serinlemek için içtiğimiz içecekler, vücudumuza zarar verebiliyor. Uzman Dr. Jimmy Mohamed, sıcak havalarda tüketilen ve sağlığımız için risk oluşturan üç içecek türü hakkında uyarıyor. Sıcaklarla başa çıkmak için bol sıvı almak çok önemli olsa da, bazı içecekler susuzluğu gidermek yerine daha da kötüleştirebiliyor.
Kola gibi gazlı içecekler, serinlemek için yanlış bir seçim. Yüksek şeker oranları susuzluğu artırıyor ve vücudun su ihtiyacını karşılamıyor. Ayrıca, özellikle kolalı içeceklerdeki fosfat, kalp damar sistemi için zararlı olabiliyor. Yüksek şeker tüketimi de böbrek taşı riskini artırıyor.
Hazır meyve suları, sağlıklı bir alternatif gibi görünse de, yoğun şeker içerikleri yüzünden zararlı olabiliyor. Bir litre portakal veya elma suyunda yaklaşık 100 gram şeker bulunabiliyor. Bu yüksek şeker, uzun vadede gazlı içeceklerdeki gibi olumsuz etkilere yol açabiliyor ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılamıyor. Dr. Mohamed, meyve suyu yerine taze meyve tüketmeyi veya sadece su içmeyi öneriyor.
Sıcak havalarda enerji içeceklerinden özellikle kaçınmak gerekiyor. Vücut zaten sıcaklığı düzenlemek için çaba harcarken, enerji içecekleri ekstra bir yük oluşturuyor. Kan basıncını yükseltip kalp atış hızını artırdıkları için, sıcak hava ile birleşince kalp ve damar sağlığı için tehlikeli olabiliyorlar.
Peki ne içmeli?
Sıcak havalarda içecek seçimine dikkat etmek çok önemli. En güvenilir seçenek su. Çok sıcak günlerde günde yaklaşık 2 litre su tüketmeyi hedeflemek gerekiyor. Önemli olan, susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içmek. Su oranı yüksek meyveler, örneğin karpuz ve kavun, sıvı alımına destek olmak için iyi alternatifler.
