Kalp, yaşamımız için olmazsa olmaz bir organ; her gün vücudumuzun her hücresine oksijen ve besin taşıyor. Sağlıklı kalması için ise düzenli hareket şart. Orta tempoda yürüyüş, kalp kasını fazla zorlamadan güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve kalp krizi riskini azaltır. Amerikan Kalp Derneği’nin verilerine göre, düzenli yürüyüş, kalp-damar hastalıkları riskini %25-30 oranında düşürebiliyor. Ayrıca yürüyüş, stres seviyesini azaltarak ruh halimizi de olumlu etkiliyor.
Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü, kalp sağlığımızı korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite öneriyor. Bu, günde yaklaşık 21-22 dakika tempolu yürüyüşe denk geliyor. Nefesiniz hızlanmalı ama konuşmanız engellenmemeli; bu tempo ideal. Daha aktif olanlar için haftalık süre 300 dakikaya (yaklaşık 43 dakika/gün) çıkarılabilir; bu, kalp sağlığı için en yüksek korumayı sağlar.
Hareketsiz bir yaşam sürenler için bile, uzmanlar günde sadece 7 dakikalık yürüyüşün erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor. Küçük ama düzenli adımlar, uzun vadede büyük sağlık kazanımları getiriyor.
Adım saymak için mutlaka fitness bilekliğine ihtiyaç duymuyoruz. Ortalama bir adım uzunluğu 60-80 santimetredir. Dakikada yaklaşık 100-120 adım atan biri, 30 dakikalık bir yürüyüşte 3000-3600 adım atmış olur. Bildiğiniz bir rotada zamanı ve adım sayısını hesaplayarak günlük hedef belirleyebilirsiniz; teknolojik bir cihaza ihtiyacınız yok.
