Son zamanlarda popülerleşen “3-2-8” antrenman metodu, fitness dünyasında dikkat çekiyor ve birçok kişinin kilo verme yolculuğunda etkili olduğu söyleniyor. Metodun yaratıcısı Natalie Rose Edwards, bu programın özellikle bel bölgesindeki inatçı yağlarla mücadelede başarılı olduğunu belirtiyor.
Beverly Hills’li Pilates eğitmeni Nonna Glaser, EatThis.com’a verdiği demeçte, “3-2-8 sadece bir diyet programı değil, aynı zamanda haftalık egzersiz rutininizi düzenlemenin akıllıca bir yolu” diyor. Glaser’a göre program üç temel bölümden oluşuyor:
Üç Gün Barre veya Pilates:
Pilates ve barre gibi merkez kaslarını farklı şekillerde çalıştıran egzersizler, hem güç hem de esnekliği artırarak vücudun genel dengesini ve dayanıklılığını geliştiriyor.
İki Gün Kuvvet Antrenmanı:
Ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, kas kütlesini artırıp dayanıklılığı geliştirerek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor.
8.000 Adım Günlük Hedef:
Günlük 8.000 adım hedefi, yarısı sabah yarısı akşam yemeğinden sonra olmak üzere ikiye bölünüyor. Bu şekilde vücut, tekdüze kardiyo yüküne maruz kalmadan sürekli aktif kalıyor.
Glaser, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik çalışmalarını dönüşümlü olarak yapmanın vücudu sürekli uyararak gelişimi hızlandırdığını vurguluyor.
Edwards da bu düzenli kombinasyon sayesinde formunun zirvesine ulaştığını ve özellikle karın bölgesindeki yağlardan kurtulduğunu ifade ediyor.
Dengeli beslenme ve yeterli dinlenme ile birleştirildiğinde, bu kapsamlı program, bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için etkili bir yöntem olabilir.
