Sağlıklı Oturuş Şekilleri

Bir araştırmaya göre, 30 dakika boyunca bacak bacak üstüne atarak oturmak kan basıncını yükseltiyor. Bacak bacak üstüne oturma kalça bölgesindeki kasları zorluyor ve kalça ve pelvisin kaymasına neden olabiliyor.

Diğer sorunlu oturma pozisyonları şunları içerir:

• Omurganızı eğerek bir tarafa doğru bükülerek oturmak
• Dizlerinizi, ayak bileklerinizi veya kollarınızı çaprazlamak
• Uzun süre aynı pozisyonda oturmak
• Uzun süre ekrana bakmak

Sağlıklı bir oturma şekli benimsemek baş ağrılarını ve kas gerginliğini azaltabilir.

Sağlıklı Oturma Şekilleri

Sağlıklı bir şekilde oturmak için şunları yapın:

• Bilgisayar ekranınızı dik oturabileceğiniz ve karşıya bakabileceğiniz şekilde ayarlayın.
• Ayaklarınız yere düz bassın ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülsün.
• Dirseklerinizi yanınızda tutun ve kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturun.
• Omuzlarınızı gevşetin ve gergin kasları rahatlatmak için periyodik olarak yukarı ve geri yuvarlayın.
• Her saat başı yürüyüş molaları verin.

Çok fazla oturmanın bilişsel gerileme ve fiziksel sağlık sorunları riskini artırdığını unutmayın. Bir çalışma, daha uzun süre hareketsiz kalmanın demans riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Ancak haftada 140 dakika aktif egzersiz, hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu riskleri telafi edebilir.