Artrit (eklem iltihabı), uzun yıllardır yaşlılıkla ilişkilendirilen bir hastalık olarak biliniyordu. Ancak yeni ve endişe verici veriler, bu ağrılı rahatsızlığın artık gençler arasında da hızla yayıldığını gösteriyor. Yapılan bir araştırmaya göre, 18-24 yaş arası gençlerin %20’sinden fazlası artrit semptomları yaşıyor. Uzmanlara göre bu salgının arkasındaki asıl suçlu ise tamamen modern yaşam tarzı alışkanlıklarımız.
“Artriti eskiden orta yaşlı ve ileri yaştaki insanların sorunu olarak düşünürdük. Ancak yeni rapor, gençlerin de bu rahatsızlıktan muzdarip olduğunu gösteriyor” diyen Eczacı Noel Weeks, tehlikenin boyutuna dikkat çekiyor.
Rakamlar endişe verici: 18-34 yaş arası yetişkinlerin neredeyse yarısı düzenli olarak eklem ağrısı veya rahatsızlığı yaşadığını söylüyor.
Peki neden bir “yaşlı hastalığı”, gençler arasında bu kadar yaygınlaştı? Uzmanlara göre cevap, günlük hayatımızın üç temel direğinde yatıyor:
1. Hareketsizlik ve kötü duruş:
“Mükemmel Fırtına” Uzmanlara göre sorunun temelinde, ekran başında geçirilen uzun saatler yatıyor. “Birçok genç, evde, işte ve hatta boş zamanlarında dizüstü bilgisayarlarının veya telefonlarının başında saatlerce kambur duruyor. Bu durum, duruş bozukluğu, sırt ve boyun gerginliği ve zamanla artrit gelişimi için ‘mükemmel bir fırtına’ yaratıyor” diyor Weeks.
2. Yanlış Egzersiz: “Fayda yerine zarar”
Hareketsiz yaşam tarzını sporla telafi etmeye çalışmak da bazen durumu daha kötü hale getirebiliyor.
Weeks, “Isınma hareketlerini atlamak, kuvvet egzersizlerini yanlış teknikle yapmak veya eklemlere aşırı yük bindirmek, faydadan çok zarar getiriyor. Fiziksel aktivite önemli ama güvenli olmalı” diye açıklıyor.
3. Beslenme: “İltihap tetikleyici diyet”
Modern beslenme alışkanlıkları da iltihaplanmayı körükleyen bir diğer önemli faktör. Weeks, “Çoğu ‘hızlı atıştırmalık’, yani fast food, tatlılar ve işlenmiş gıdalar, eklemler de dahil olmak üzere vücutta kronik iltihaplanmaya neden olur. Buna bir de fazla kilo eklendiğinde, eklemlere binen yük iki katına çıkar” diyor.
Neyse ki uzmanlar, bu durumu önlemenin birkaç basit ama etkili adıma dayandığını belirtiyor:
Sık sık hareket edin: Uzun süre oturuyorsanız, her saat başı ayağa kalkıp esneyin veya kısa bir yürüyüş yapın.
Duruşunuza dikkat edin: Çalışırken sırtınızın dik, omuzlarınızın geride ve ayaklarınızın yere düz bastığından emin olun. Yatakta telefonla ilgilenmekten kaçının.
Güvenli egzersiz yapın: Spor yapmadan önce mutlaka ısının. Eğer bir spor salonuna gidiyorsanız, doğru tekniği öğrenmek için en az bir kez bir eğitmenden yardım alın.
Anti-İnflamatuar beslenin: Diyetinize bol miktarda sebze, meyve, kuruyemiş, baklagil ve tam tahıl ekleyin. Yağlı balık ve yağsız et tüketin.
Ağrıyı göz ardı etmeyin: Egzersiz sonrası geçmeyen veya ani başlayan keskin bir ağrınız varsa, bu durumu “normal” kabul etmeyip mutlaka bir doktora danışın.
