Saygın bilim dergisi Science’da yayınlanan kapsamlı bir araştırma, günlük su tüketimi önerilerinin herkes için geçerli olmadığını gösterdi. 23 ülkeden 5600’ü aşkın kişiyle yapılan çalışmada, günlük sıvı ihtiyacının kişiden kişiye, yaşam koşullarına göre önemli ölçüde değiştiği ortaya çıktı.
Günlük ortalama 1,5 litre yeterli olabilir.
Araştırmaya göre, ortalama bir yetişkinin günlük su ihtiyacı yaklaşık 1,5 litre. Yıllardır önerilen 2-2,5 litrelik günlük su tüketimi, birçok kişi için gereksiz olabilir.
Su ihtiyacını etkileyen faktörler neler?
Bilim insanları, su ihtiyacının tek bir rakamla belirlenmesinin mümkün olmadığını vurguluyor. Yaş, kilo, yaşam tarzı, iklim ve fiziksel aktivite düzeyi gibi birçok faktör günlük sıvı ihtiyacını etkiliyor. Örneğin, sıcak bir ortamda ağır iş yapan biri, serin bir ortamda masa başında çalışan birine göre daha fazla sıvı tüketmelidir.
Vücudunuzun sinyallerine kulak verin.
Uzmanlar, en güvenilir göstergenin susama hissi olduğunu belirtiyor. Susamadan su içmeye zorlamak yerine, vücudun doğal sinyallerini takip etmek önemli.
Egzersiz yapanlar dikkat etmeli.
Düzenli spor yapanların su ihtiyacı artar. Sadece su değil, elektrolit dengesi için sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller de önemlidir.
Su için, ama zorlamayın.
Su ihtiyacı kişiye özeldir. Ağız kuruluğu, yorgunluk ve koyu renkli idrar gibi belirtiler, vücudun susuz kaldığını gösterebilir. Su içmek bir zorunluluk değil, vücudun doğal bir ihtiyacına verilen bir yanıt olmalıdır.
