Kilo vermeye çalışanların ilk adımı çoğunlukla beslenme düzenlerini gözden geçirmektir. Dengeli ve çeşitli beslenmek, hem daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçişi kolaylaştırır hem de fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Fakat bazı sağlıklı besinleri bile aşırı tüketmek, istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Dr. Frank’s Kilo Verme Kliniği’nden Profesör Franklin Joseph, sağlıklı gibi görünse de dikkatli tüketilmesi gereken yiyeceklere dair önemli uyarılarda bulundu.
Kuru Meyveler: Besleyici Ama Şekerli
Üzüm, kuru erik ve kayısı gibi kuru meyveler A, C ve E vitaminleri ile kalsiyum, demir ve potasyum gibi mineraller açısından zengindir. Ancak Profesör Joseph, “Doğal şeker oranları yüksek olduğundan bu besinleri fazla tüketmemek gerekiyor. Sağlıklı bir ara öğün için bir avuç yeterli.” diyor.
Avokado: 240 Kalorisiyle Dikkat Çekiyor
Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içeren avokado, kahvaltı için cazip bir seçenek olabilir. Fakat orta boy bir avokadonun 240 kalori içerdiğine dikkat çeken Joseph, “Bu, 177 kalorilik bir çikolata barından daha fazla.” diyerek ölçülü tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Tam Tahıllar: Ölçülü Tüketim Şart
Tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna, lif açısından zengin olup sindirim sistemini düzenler ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Ancak Joseph, “Bu besinleri fazla tüketmek, farkında olmadan kalori alımını artırabilir. Ölçülü tüketim önemli.” diye uyarıyor.
Fıstık ezmesi ve badem ezmesi gibi ürünler sağlıklı yağlar ve protein sağlar. Ancak yüksek şeker içeriği nedeniyle etiket bilgilerinin dikkatlice incelenmesi gerekiyor.
Kahvaltılık Gevrekler: Rafine Karbonhidrat Riski
Sağlıklı kahvaltılık gevrekler enerji vermek için iyi bir seçenek gibi görünse de, Profesör Joseph, “Bazı kahvaltılık gevrekler, ilave şeker ve rafine karbonhidrat bakımından zengin. Bu da ani enerji dalgalanmalarına ve aşırı kalori alımına sebep olabilir.” diyerek dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor.
Beslenme düzeninizi iyileştirmek için bu tür besinleri kontrollü bir şekilde tüketmek, kilo verme sürecinizi destekleyecektir.
