30 saniyede erken ölüm riskini tespit etmenin basit yolu!

Harper’ın 30 saniyelik sandalye testi, kas gücü, denge ve genel sağlık durumunuzu değerlendirmenize yardımcı olabilir. Testi uygulamak için bir kronometreye ihtiyacınız var. 30 saniye içinde sandalyeden kaç kez kalkıp oturabildiğinizi sayın.

Testin ortalama değerleri:

• 60 yaş: Erkekler için 14, kadınlar için 12 tekrar normal kabul edilir.
• 65-69 yaş: Erkekler için 12, kadınlar için 11 tekrar idealdir.
• 80-84 yaş: Erkekler için 10, kadınlar için 9 tekrar önerilir.
• 90 yaş: Erkekler ortalama 7, kadınlar ise 4 tekrar yapabilir.

Bu değerlerin oldukça altında kalıyorsanız, düşme ve erken ölüm riskiniz artabilir. Harper, düzenli egzersizin, özellikle denge ve dayanıklılık çalışmalarının, kas gücünü artırarak yaşlanmayı yavaşlatabileceğini ve hareket kabiliyetini koruyabileceğini belirtiyor.

Bu basit test, sağlığınızı kontrol etmek ve olası riskleri önceden fark etmek için kullanışlı bir araç olabilir. Vücudunuzu dinleyin, aktif bir yaşam tarzı benimseyin ve sağlığınıza dikkat edin!